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研究:讀書後4小時後再運動 增強記憶力 中時電子報



據最新研究指出,找對時間運動可能是關鍵,特別是讀書後4小時後去做運動 茲(Guillen Fernandez)教授說明,但也不確定讀書後4小時是否為增進記憶力最佳時間,有可能2小時或6小時也不錯,需進一步研究;此研究發已表在最新一期《當代

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控製飲食減肥 運動前1小時要吃對 | 新陳代謝科 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網



1.在最對的時間吃對食物: 注意!運動前1小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉

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在過去的數十年以來,都誤以為運動時消耗殆盡的肌醣元,能夠於運動結束後的1至2小時內,自乳酸重新合成過來。 不過,現在已知悉肌醣元的完全恢復是需要數天的時間,而且還要視乎(1)導致醣元衰竭的體育活動類別,及(2)恢復階段中食用的

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